プロテインって飲んだ方がいいのかな？筋トレ効果を上げるおすすめがあれば教えて欲しい。
筋トレをしているならプロテインは飲んだ方がいい！オレも愛用しているおすすめのホエイプロテインを紹介していくぞ。
- 最低限知っておくべきプロテインの種類
- おすすめのホエイプロテイン3選
- プロテイン以上に大切にしたい「筋肉が喜ぶ」食事メニュー
筋トレ頑張っているな、お疲れ。
君が日々頑張っている筋トレで鍛え上げた筋肉を最大化させるためにも「プロテイン」は必須だ。聞いたことある人も多いだろうが、トレーニングで筋肉に負荷をかけるとタンパク質の束で出来ている「筋肉繊維」が傷つく。
すると、傷ついた筋細胞が「サイトカイン」という物質を放出し、免疫システムが運んできたアミノ酸や成長ホルモンで修復をする。これを繰り返すことで、筋肉は「超回復」をして強くなっていくという仕組みだ。
ドラゴンボールでいうサイヤ人みたいなもんだな。死の淵を経験するほど強くなる感じだ。傷ついた筋肉を超回復させるためにも「タンパク質」を素早く吸収できるプロテインの存在が重要になるんだが、プロテインには以下3つの種類があることは知っておいて欲しい。
プロテインの種類
- ホエイプロテイン：牛乳を原料とした水溶性で吸収スピードが早いタイプ
- カゼインプロテイン：牛乳を原料とした不溶性で吸収スピードが遅いタイプ
- ソイプロテイン：大豆を原料とした植物性タンパク質で女性に人気
ざっくりまとめるとこんな感じだが、筋トレ効果を最大にしたいと考える男性は「ホエイプロテイン」一択だ。
理由としては、①プロテインに含まれているタンパク質の純度が高い点、②水に溶けやすく、傷ついた筋肉繊維を素早く修復してくれる点があげられる。
ホエイプロテインは製法の違いでさらに「WPC」と「WPI」にわけられるが、できればタンパク質がより含まれているWPIの方が望ましい。詳しい説明はQ&Aで紹介しているから、気になる人はチェックしてみてくれ。
筋トレ効果を最大にできるおすすめの「ホエイプロテイン」を厳選して紹介していくぞ。
カゼイン系やソイ系プロテインのおすすめが知りたい人は理想の美ボディを手に入れる女性向けおすすめプロテインを紹介を参考にしてみてくれ。
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筋トレ効果を最大にする「おすすめホエイプロテイン」厳選紹介
さて、これからおすすめのホエイプロテインを「3つ」に厳選して紹介していく。
10個も20個も紹介されても選べないし困るよな。3つの中で使うならどれがいいかという視点でチェックして欲しい。
筋トレにおすすめのホエイプロテイン【まとめ】
結論からいこう。
筋トレにおすすめの厳選されたホエイプロテインがこの3つだ。
筋トレにおすすめのホエイプロテイン3つ
1つずつ紹介していこう。
すべて同じホエイプロテインだが「タンパク質の含有量」「味のバリエーション」が違う。その点を意識した上で自分ならどれを選ぶかチェックして欲しい。
おすすめホエイプロテイン①：SAVAS ホエイプロテイン100
1つめは明治ブランドの「SAVAS」シリーズだ。聞いたことがある人も多いだろう。
中でもおすすめなのが、SAVASホエイプロテイン100だ。
ドラッグストアやコンビニによっては取り扱いもあるプロテインで、今回紹介するホエイプロテインの中では一番手に入りやすい。Amazonでも買えるから、気軽にホエイプロテインを手に入れたい人向けだ。
プロテインの種類としては「WPC」となるため、タンパク質含有量が他の2つには劣る点と、牛乳などでお腹を壊しやすい人には合わない可能性がある点がデメリットといえる。
味のバリエーションは「すっきりフルーティー」「リッチショコラ」「ヨーグルト風味」など色々あるため、気になる人はチェックしてみて欲しい。
特にプロテインのこだわりもなく、試しにホエイプロテインを飲みたい人におすすめだ。ドラッグストアでも見かけるから、店舗でチェックしてから買いたい人向けともいえる。
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おすすめホエイプロテイン②：ULTORA(ウルトラ)
2つめに紹介するホエイプロテインはULTORA(ウルトラ)だ。
芸能人も愛用しており、知る人ぞ知るプロテインがこれ。
ULTORAには「ホエイプロテイン」の他にも、女性に人気のダイエット向け「スロープロテイン」も扱っている。
ULTORAホエイプロテインの特徴をまとめるとこんな感じだ。
ULTORAホエイプロテインの特徴
- 保存料・人工甘味料・人工着色料を不使用
- WPIとWPCを組み合わせた高タンパク質プロテイン
- 味のバリエーションが7つもある
健康にも配慮したプロテインであり、1食(30g)あたりのタンパク質含有率がおよそ75%～80%(22.5g～24g)となっている。先ほどのSAVASが1食(30g)あたりで約70%(21g)ほどだったので、より多くのタンパク質を摂取できる。
その上で、味のバリエーションが以下のように豊富なのも特徴だ。
- チョコレート
- クリアストロベリー
- 抹茶ラテ
- ココナッツチョコレート
- フルーツオレ
- 紫芋
- ほうじ茶ラテ
健康に配慮した高タンパク質のプロテインで、味も楽しみたい人にはおすすめだぞ。トレーニング後はホエイプロテインを摂取して、朝や間食の代わりに腹持ちのいいスロープロテインを飲むのも最高だ。ちなみにオレはチョコ味(ホエイ)と黒ゴマきな粉味(スロー)を愛用している。
おすすめホエイプロテイン③：LYFT(リフト)
最後に紹介するおすすめホエイプロテインがLYFT(リフト)。
これはフィットネスインフルエンサーのエドワード加藤さんが開発したプロテインだ。
LYFTの特徴もまとめておこう。
LYFTホエイプロテインの特徴
- タンパク質含有率がMAX91.4%
- 安全品質基準を満たした認定工場でプロテインを製造
- 味のバリエーションが9つもある
LYFT最大の特徴はなんといっても驚異のタンパク質含有量だ。味の種類によって多少変わるが、チョコレート味で1食(30g)あたり約26gもタンパク質が含まれている。
加えて、ULTORAに負けない味のバリエーションが用意されている。
- (WPC)チョコミント
- (WPC)メロン
- (WPC)バナナ
- (WPC)キャラメルラテ
- (WPI)アロエヨーグルト
- (WPI)マンゴー
- (WPI)チョコレート
- (WPI)トロピカル
- (WPI)いちごオレ
WPCとWPIとわかれているため、より高タンパク質を摂取できるWPI狙いの人にも購入しやすい。
少しでも多くのタンパク質を摂取できるホエイプロテインを探している人におすすめだ。オレも元々はULTORAしか飲んでいなかったが、最高の含有量を誇るLYFTを知ってからは両方飲むという浮気ぶりだ。うちにはチョコレート味が2つもある。
プロテイン以上に大切にしたい「筋肉が喜ぶ」食事メニュー
さて、ここまでおすすめのホエイプロテインを3つ紹介してきた。
どのプロテインにしようか悩んでいる所かもしれないが、もう一つ「最高の筋肉」を作り上げるために伝えておきたいことがある。それが食事だ。
タンパク質を摂取できるプロテインはもちろん重要なのだが、それ以上に重要となるのが日頃の食事メニュー。タンパク質をいかに含んでいるかだけでなく、バランスの取れた栄養価のある食事を摂取しているかも気にかけて欲しい。
奥さんがいれば相談して美味しい料理メニューを作ってもらえばいいが、そうでない人には「筋肉が喜ぶ食事メニュー」を頼める筋肉食堂が断然おすすめだ。
「筋肉食堂？」って感じかもしれないが、アスリートも愛用している正真正銘の筋肉食堂だ。
写真をみているだけでよだれが止まらない。100種類以上のメニューから自分のペースにあわせて定期便で自宅に届けてくれる「筋肉宅食」だ。ボリュームもあるし、レンチンですぐに食べれるから一人暮らしの男性にもおすすめだぞ。
「食事メニューやバランスをあまり考えていなかった」という人は参考にしてみて欲しい。
まとめ：おすすめホエイプロテインと食事メニューを意識すれば筋トレ効果は最大になる！
今回は筋トレにおすすめのホエイプロテインを中心に紹介してきた。
最後に本記事をまとめておこう。
本記事のまとめ
- 筋トレの効果を最大にするためにはタンパク質の摂取が必要不可欠
- プロテインには3つ種類があるが、筋肉を強くするならホエイプロテイン一択
- ホエイプロテインにはWPCとWPIがある。理想はWPIだが、好みで選べばOK
- プロテインを選ぶ時は「タンパク質含有量」「味のバリエーション」がポイント
- 日頃の食事にも気を配らないと筋トレの効果がなくなるため注意
こんな感じだな。
筋トレは心身ともに鍛えてくれる最高の習慣だ。その効果を無駄にしないためにも、プロテインと食事にはこだわってみてくれ。一緒に筋トレ頑張ろうな。